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来源：跟着yummy学营养 有的人特别容易出汗，稍微做运动就大汗淋漓，尤其在夏季等天气热的时候，就算静坐着也会有汗珠冒出，这样人体出汗量会大大增加 出汗是人体的一种本能，它有助于人体处于正常的体温范围内，但出汗也并非越多越好 1.人体内有许多汗腺，大汗腺长在腋窝和肛门等处，小汗腺则遍布全身，一个人全身皮肤表面约有万个的汗腺，汗水就是从这些汗腺里流出来的 2.天气炎热或经过剧烈的体育运动后，人体内就积聚了大量多余的热量，人体便通过出汗将这些热量带出体外，使体温维持在正常范围内 3.据专家研究，每毫升汗液中含钙1毫克，在平时每天由汗液中丢失钙仅15毫克，这无关紧要，但在高温环境下劳作的人员，每小时汗液中丢失的钙要在毫升以上，几乎达到总钙排量30％，这就很容易导致低钙血症，表现为病人手足抽筋，肌肉抽搐，长期钙缺乏会导致成人患软骨病，易骨折，并经常出现腰背和腿部疼痛的现象 出汗多的人并不意味着身体水分充足 1.一个人爱出汗，只能说明他身上的汗腺比较发达和比较敏感，外界稍一刺激就会产生汗液，而不是皮肤中水分多了，自动溢了出来 2.出汗多的人，特别应该注意补充水分，因为人体中的水的存量是有一定比例的，成年人水约占体重的70％，当人失去2％的水分时就会感到口渴，失去10％时会出现昏迷，失去20％时，就会跟死神握手了 3.出汗多本身就是人体内水分流失的表现，特别是皮肤，更是缺不了水，一旦缺水，皮肤就会变得干枯、萎缩、多皱。出汗后皮肤表面“汗津津”的，似乎很滋润，其实这是假象，千万不要让其蒙蔽了 引起多汗症的原因 1.经常食用辣椒、蒜、姜等具有刺激性的食物会引起多汗，这是一种生理现象，通常被称作味觉性出汗 2.情绪激动、高度紧张导致交感神经失调会引起多汗症 3.天气炎热或者剧烈运动后身体会大量出汗 4.全身性疾病所致，如神经系统疾病，糖尿病、垂体功能亢进、甲状腺机能亢进等内分泌失调症，久病体虚，以及结核病、疟疾等部分感染性疾病 运动时出汗多有害吗 1.汗水是分布在全身皮肤下面的汗腺所分泌的，汗的成分除盐和水外，还有一些身体活动时产生的废物，如尿素等，因此，出汗实际上也是体内代谢产生的废物向外排泄的一个途径 2.出汗能够维持体温恒定，当汗水从皮肤表面蒸发的同时会带走热量，每1克汗水蒸发，就要带走0.5大卡的热，所以在出汗的同时，身体的热量就会被带走，人体随时都在出汗，只是数量较少，而且一透出皮肤就蒸发掉了，所以不易察觉 3.天气热出汗就多。尤其是在长时间激烈的运动时，肌肉大量作功，体内产热非常迅速，体温马上有上升趋势，这时汗腺的活动大大加强，出汗很多，这是正常的生理现象，没有什么害处 多汗症应该如何去预防？ 1.科学合理的饮食，尽量少食辛辣肥腻、刺激性较强的食物 2.适当多吃些含钙的牛奶、乳制品、鱼类、海产品及绿叶蔬菜等食物 3.多吃含钾丰富的食物，如新鲜蔬果和各种豆类等，随汗液流走的还有铁，每天损失超过0.3毫克，相当于通过食物吸收的1/3的量，因此要多食用动物肝脏补铁 4.在出汗多的情况下，不要光喝白开水，应在饮水中加适量的盐，或多吃稍带咸味的食物，因为汗里含有盐分，出汗多了，损失的盐分也就多了 5.尽量穿着宽松的衣服和透气的皮鞋 6.劳逸结合，确保良好的睡眠和轻松愉快的情绪状态 7.注重个人卫生，勤换洗衣服，多洗澡，平时保持皮肤的干燥与清洁 8.经常洗澡，以保持皮肤清洁；否则汗腺容易被堵塞，汗水就无法流外 9.应对引起多汗症的原发病进行积极的治疗，如风湿病、结核病、糖尿病、甲亢、慢性炎症等 参考文献 1.健康生活图书编委会编著,女性健康大百科,吉林科学技术出版社,.03. 2.马莉编著,维生素保健康全书超值白金版,天津科学技术出版社,.05. 3.柳英萍,少年身心健康顾问,四川少年儿童出版社,.03. 4.倪佩红主编,女人一生应该掌握的个美容知识,上海科学普及出版社,9.08. 5.吴斗雷编著,人体真假趣谈,北京体育大学出版社,8.8. 每日一句 Truthismoreofastrangerthanfiction.真相比小说更不可思议。 ——MarkTwain 陕西科技大学食品科学研究生 中国营养学会会员 陕西省营养学会会员 公共营养师 诺特健康营养师 医院营养师 0 内容转载自鍖椾含鐨勭櫧鐧滈鍝釜姣旇緝濂?娌荤枟鐧界櫆椋庣殑涓撶鍖婚櫌
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