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随着温度的不断升高，越来越多的跑友也加入了夏季减脂的大军之中！ “汗水是脂肪的眼泪” 这句话简直是深入减脂人群的心！并被巨大多数减脂人群当成了真理一样的存在！ 于是铺天盖地的“瘦身衣”、“保鲜膜运动大法”也因此在夏季更加的火爆。 到底运动出汗有什么样的奥秘呢？ 跟减肥效果到底有没有关系呢？ 今天比戈跑步学院就给大家科普一下，关于减脂运动流汗你想知道的一切。 关于影响出汗的原因 ▼ 运动影响因素 人体因为做功释放出大量的热量，使得人的体温升高。 而人是恒温动物，为了调节体温，神经会刺激汗腺释放出汗液，汗液通过蒸腾作用带走身体部分热量。 出汗是一件好事，它可以帮助你凉爽，让你骑车骑得更远，跑步跑得更久。 如果不正常流汗降温，体温达到40摄氏度，你就会有中暑的危险。 性别影响因素在一项研究中，一组同样受过训练的男性和女性在室温为30摄氏度的房间蹬1小时自行车。研究结果显示在进行比较激烈的运动时，男人出汗量明显多于女性。研究人员解释称，虽然女性比男性有更多的汗腺，但是她们平均每个腺体产生的汗液要少于男性。这就是为什么夏天时很多男性身上都有一股浓厚的汗臭味。而且，汗量多少同人种也有一定的关系，白种人会比黄种人和黑人更容易流汗。体脂率和有氧能力影响因素在众多的影响因素中，以往的研究一般认为决定流汗量的主要因素是体脂率和有氧能力（有氧能力是衡量一个人运动水平的重要指标，常用的评价方法是最大摄氧量）。（不同体脂率的身体状态）研究者通常认为脂肪具有隔热的作用，脂肪越多越厚，运动时身体热得越快，因此需要排出更多的汗液来调节体温。以往的观点也认为，一个长跑运动员拥有更高的最大摄氧量，在运动中可以更迅速地出更多的汗，从而跑得更快、更远，这也被认为是出汗效率高的体现。加拿大渥太华大学的马修·克莱默(MatthewCramer)和悉尼大学的奥利·简利（OllieJay）提出了不同的看法。他们的研究发表在《应用生理学》杂志上，研究结果让人惊讶。他们认为以前关于出汗量的研究都存在这样的问题，即身体的肥胖程度和最大摄氧量都影响身体的其它因素，脂肪多的人的体重一般都更大。是因为多余脂肪的隔热性能让身体多流汗，还是身体需要移动更大的体重而多做功所以多流汗呢？克莱默和简利召集了28位体重不同、有氧能力不同的志愿者进行了测试。他们让测试者做了一系列不同强度的60分钟循环测试，同时测量她们的出汗量和体温变化。果然，受测者的核心体温（通常指人体的直肠温度）变化可以解释为每单位体重的蹬脚踏时产生的热量，而不是“隔热效果”。放热占核心体温变化原因的50%，增加体脂率（受测者的体脂变化范围为6.8%—32.5%）只占变化的2.3%。这就证实了，两个体重相同的人（无论高矮胖瘦）以相同的配速蹬自行车，体温升高的速率应当相同。其他因素此外，身体流汗多少的影响因素有很多。夏天天热的时候，不开空调，在屋里坐一会都会出汗。它受每个人的个人体质、环境温度、健康程度等一系列因素影响。身体的出汗率与减脂有关系吗？ ▼ 体脂率的影响只占到1.3%，需要指出的是这与以前的研究——脂肪多的人倾向于流更多的汗并不冲突。但是一个人出汗更多不是因为脂肪的热力性质，而是因为大体重需要身体做更多的功，从而产生更多的热量和汗液。同样的，最大摄氧量本身也不是影响出汗量的关键原因，它只占影响因素的4%。虽然听起来有违常理，但是可以再一次用身体产生多少能量来解释。假设，两个最大摄氧量不同的人一起运动，同样都是用70%的最大摄氧量来运动，有氧能力强的人蹬自行车或跑步更快。所以产生更多的热量，也会流更多的汗，但那是因为他们做了更多的功，而不是因为最大摄氧量本身的功效。所以如果你想知道在炎热的天气里，你的身体为什么比别人多流汗，只简单得看脂肪和有氧能力是没用的。总言之，流汗的多少和减脂的效果并没有任何关系！影响体温调节的因素有很多，你最好依靠自己的经验和一些小测试来判断。比如说跑步前后测量一下体重，体重的变化可以清楚地显示出跑步时你的出汗量。运动出汗，可以刺激大脑内啡呔的产生，继而改变你的心情，控制情绪波动。 我们都有过这样的经历，在跑步之前心情郁闷，看谁都不顺眼，但跑完步后，就变得心情舒畅了，这是出汗带来的效果。 汗排毒吗？ ▼ 还有很多人认为出汗可以排毒，其实并不是这样。美国医学博士大卫·帕里泽表示，汗液的99％以上是水，还有少量的电解质。只有极少的有毒物质通过汗腺排出身体，但是身体的排毒主要发生在肝脏、肾脏等器官，不通过皮肤。所以出汗并不是越多越好。每个人都有一个出汗的基准水平，如前文所说，你可以通过测量跑步前后的体重差来确定。炎热的天气、紧张、尴尬或者时身体不舒服都会让你的出汗量变多。但是如果你总是出特别多的汗，特别是身体的某个部位总是出汗过多（比如腋下、脚、手或者脸），你可能是患了多汗症或者是因为糖尿病、甲亢引起的副作用，需要及时就诊。跑者们享受挥汗带来的乐趣，有人说：“跑到一定的时间，身体开始排汗，多种毒素随着汗液排出，身体则被轻快感占据，你会觉得自己能永远这么跑下去。”跑完后，身体松暖，心情平静，能够明显体会到跑步给自己带来的改变。但跑步出汗量多少并不是衡量效果的唯一标准，很多时候是因人而异。约跑的几个人进行同样的运动后，有人出汗多，有人出汗少。跑步汗量多少究竟取决于什么因素呢？▼ 汗液取决于汗腺的分泌，而汗腺的数量，不仅有性别差异，还有个体差异。另外，出汗多少还取决于体液含量。有些人体液较多，运动时出汗就多。反之，运动时出汗就少。体液的多少由体脂的含量决定！因为肌肉组织中含水量比较多，因此喜欢锻炼的人体液相对比就多，这就是有些看着比较瘦的人也容易出汗的原因。而尽管运动时有的人出汗多，但耐受水分丢失的能力却比较差，也就是说，运动时间不长，有些人就会因代谢失调而过早出现疲劳。运动前是否饮水对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量。再者，还要看个人的身体素质，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少。相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。跑步出汗后的注意事项 ▼ 夏季跑步后尤其要注意以下两点！ 跑完步，人体盐分会随着汗液排除，这时你需要多补充点盐分，不然容易晕倒。 夏季跑步或体质问题，有些跑友可能会出现汗流不止情况，虽然身上黏糊糊并不好受，但是千万不要立马就冲凉。 这样不仅会使得身体散热困难，还会加重心脏的负担。 参与互动，赢取丰厚福利！ 点击右下角“在看“，截图发送到后台， 并在评论区用心分享 你的夏季减脂心得！ 我们将从所有留言中随机抽取1位幸运跑友 赠送“口袋里的电动泡沫轴” 价值元的iPerMove筋膜放松仪（筋膜贴）一件 中奖结果会在下周揭晓 活动最终解释权归比戈跑步学院所有 我们 赛事宣传合作 手机： 装备客服咨询 6 手机： 加入我们 MAIL：wyf biggerfitness.转载请注明原文网址：http://www.nkimg.com/mbyzl/11785.html |
