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山西1.扁桃腺疼痛

指压“合谷”对医治扁桃腺疼痛非常有效，合谷穴不但能治扁桃腺疼痛，对牙痛、高血压、面疱也很有效。“合谷”是将拇指和食指张成45度角时，位于骨头延长角。

2.医治便秘的穴位与指压法

先卧在床上，放松全身肌肉，在第4、5腰椎中间向左右二指幅处强压到稍有疼痛感。由于此处能刺激大肠，使大肠性能活泼，因此能治好任何便秘。指压时先深吸一口气，一面强压一面吐气，6秒钟后将离开，恢复自然呼吸，如此重复5－10次（请人代劳时，采取一样的呼吸法）。

3.医治出汗的穴位与指压法

汗是由肾经与膀胱经安排。所以，称为“阴谷”即在膝盖关节内侧5厘米左右上方的穴道与称为“肾俞”即在第2腰椎左右2厘米处的穴位，对医治多汗症非常有效。阴谷能够和缓冲击肉体性、精神性的变化，更是有助于回复的穴位，肾俞穴是对因泌尿系统等不正常所引发的疾病，具有医治效果的穴道。

4.医治低血压的穴位与指压法

在感到头重、头昏眼花时，略微强力的指压叫“百会”的穴位。“百会”在头的最上部之中心，将两手的中指置于其上，缓缓吐气，强力按压6秒钟，如此反复5次，血液循环会变成良好。另外，当全身慵懒、手脚冰泠、眼花、站着时头发晕时，在脚踝附近有两个穴位，可以到达效果。此穴位是在脚踝的正后面。用大拇指及食指捉住这两个点，以与前面一样的要领强力按压6秒钟，反复做20次。

5.医治风湿疼痛的穴位及指压法治疗上半身疼痛，以指压“外关”和“内关”最有效。“外关”位于手脖子横皱纹向上三指宽处。“内关”位于“外关”的反面。医治下半身疼痛以指压“百里”最有效。指压上述穴位时，必须左右交替，一面吐气一面压6秒钟，如此重复10次，每天操作数次。如果患处肿胀、发炎的话，不可压患处，而只在患处附近缓缓的压便可。

6.医治感冒的穴位及指压法

穴位是在颈后侧称为“大椎”之处。挺直身体、颈部向前倾，在颈根处有块隆起的骨。在此隆起骨中，最接近颈部上面的骨称为第7颈椎、其下落之骨（第一胸椎）间凹洼的中心，即是称为“大椎”的穴位。强力按压此穴位，能增进组织的发达，使身心一面作用旺盛，一面控制体内钙与磷的代谢。进而增加对滤过性病毒的抵抗力。用这类治疗法几近可治愈感冒，如果还未能完全复原请再试试以下的医治方法。从朝向大椎下的第2个凹洼（第2胸椎与第3胸椎间）的中心，左右各2厘米左右之处。此穴位称为“风门”，医治要领同上（手没法到达请他人帮忙），连续做10次。

7.医治高血压的穴位与指压法

在脚的大拇趾趾根上，有粗的横纹。在其中央是称为“高血压点”的穴位。渐渐的吐气，用两手的大拇指强力按压此处6秒钟。在两脚的穴位各做3次。一天请做10次。每个月不间断的做此指压法一年，不管多高的血压，亦可有很显著的疗效。

8.医治更年期障碍的穴位及指压法

从膝盖骨内侧的上角，上面约三指宽筋肉的沟，一按就感觉到痛的地方，有称为“血海”的穴位。一面渐渐的吐气，用略微会感觉到痛的气力以大拇指继续按压6秒钟。反复做10次。每天坚持不断的做，定会减轻更年期使人厌烦的症状。而且身心也会谐调，能愉快的度过更年期。

9.医治骨折、伤痕等后遗症穴位与指压法

医治这样后遗症，“列缺”穴在手段内侧（大拇指侧下），能感觉到脉搏跳动之处，最具效果。此穴位常使手动脉及血液活动。另外脚痛时，指压膝盖里侧中央称为“委中”的穴位最具效果。按压右手部“列缺”时，使右手放松，一面吐气一面用左手的大拇指用力按压6秒钟。相反的，如果是左手，则使左手放松，用右手的大拇指强力按压。委中是用两手的大拇指按压。也是一面吐气用力按压6秒钟。以上，每天反复做30次。

10.医治喉咙痛、鼻塞的穴位及指压法

指压“尺泽”和“上尺泽”两处穴道。先将手臂上举，在手臂内侧中央处有粗腱，腱的外侧外就是“尺泽”。“尺泽”上方厘米处用手强压会感到疼痛处，就是“上尺泽”。指压“迎香”时，对去除流鼻水、鼻塞和关于鼻子的一切不适之感都很有效果，能治愈鼻病。“迎香”位于鼻翼左右1厘米处，指压时左右同时进行，先深吸一口气，将食指置于其上，一面缓缓吐气一面压6秒钟。其次一面吸气一面卸除指力，如此重复10次就能治好鼻塞、流鼻水。刺激此穴道也能使嗅觉复活，使你能辨别各种香味激起食欲。。

11.医治假性近视的穴位与指压法

假性近视和眼睛疲劳都是眼睛酸痛所引发。现在为你介绍消除眼睛酸痛的穴道指压健康法。

①轻按眼睛周围——将眼睛闭上状态的眼皮轻按到略微有疼痛感。按法是用食指和中指按压眼窝。

②在戴眼镜脸侧中央骨洼处叫“客主人”穴，只要指压此处视神经，就能消除眼睛的疲劳。指压时一面稍强吐气一面使用手掌压6秒钟，如此重复10次。

③“行间”是位于脚大拇趾和第二趾之间，这是医治眼睛和肝脏的穴道。指压时一面吐气，一面强压到略微有疼痛感，如此重复次。这个穴道对运动不足、暴饮暴食而引发的眼睛疲劳最有效。

12.医治肩膀肌肉僵硬、酸痛的穴位及指压法

能医治肩膀僵硬、酸痛的穴位有三处。一处是颈脖子左右2厘米处的“天柱”。第二处是“肩井”。第三处是肩胛骨内侧，一压即疼，使情绪好转的“膏肓”。指压这三处穴道时，一面缓缓吐气一面揉6秒钟，如此重复10次，就可治愈肩膀僵硬、酸痛

13.医治睑腺炎（麦粒肿）的穴位与指压法

医治睑腺炎，可以指压“二间”。将手握拳，在食指的第二关节有1深沟状，在沟状的顶端就是“二间”。这个穴道在针炙上是很着名的穴道，请务必牢记。“二间”对医治膝盖疼痛也非常有效。

14.医治脚气的穴位及指压法

对脚气病有效果的穴位是在针炙医治常使用的“足三里”凹洼的周围。找足三里的方法是使膝盖直立，使与膝盖相反的手的食指端向外侧，使食指的指根点置于胫骨上，捉住胫骨骨端，磨擦膝盖。在膝盖停止处食指指尖就是足三里。缓缓的吐气，并一面强力按压此穴道6秒钟，反复做20次。每天反复做，与此同时，如刚才所述，需充分注意改良饮食生活。指压足三里，除脚气病外，对各种的病症亦有效，例如神经质、头痛等也相当见效。

15.医治口腔炎的穴位与指压法

指压“口内点”对医治口腔炎非常有效。“口内点”位于中指指根中央，指压时一面缓缓吐气一面强压6秒钟，如此左右各做10次，每天做3回，就能治愈口腔炎和疼痛。指压“口内点”，对其它口内疾病也很有效。

16.医治慢性胃炎、胃痛的穴位与指压法

“中脘”是医治胃肠病不可缺少的穴位，它位于胸骨下端和肚脐连线中央。指压时仰卧，放松肌肉，一面缓缓吐气一面用指头用力地压，6秒钟时将手离开，重复10次，就能使胃感到舒适。中脘指压法如果在胃痛时采取的话，效果更佳，它与过酸性和减酸性无关。过酸性的话，指压“阳陵泉”。它位于膝盖呈直角时外侧腓骨小头之下，刺激时一面吐气一面压6秒钟，如此重复10次，会使制酸作用活泼，不会打酸嗝。减酸性的话，只要指压“足三里”。指压要领同前，重复10次就可增进胃酸分泌，使胃感到舒服。如果弄错过酸性和减酸性，会产生反效果，因此必须多加注意。

17.医治老花眼的穴位及指压法

眼睛是胃肠的穴道所安排，因此指压“胃肠点”就延缓身体老化，也预防眼睛老化。“胃肠点”位于手掌生命线的正中央。指压时一面缓缓吐气一面压约6秒钟，每回做20次，每天做5回。指压左手则对右眼有效，指压右手则对左眼有效。其次采取相同要领指压后颈左右2厘米处穴道，此处穴道是着名的“眼点穴”和“天柱穴”。

18.医治肋间神经痛的穴位及指压法

在手背距横纹三指幅处有“外关”。在小脚指和第四趾之间用指尖向上搓，到了尽处就是“临泣”穴。指压时只要在这两处穴位上，一面缓缓吐气一面轻压6秒钟，左右各按10次就能去除疼痛。

19.医治麻疹的穴位及指压法

脚部第二趾趾根下的3厘米左右处称为“里内庭”，一面缓缓的吐气6秒钟，用两手的食指及中指强力按压至会痛。重复做30次。另外，在耳朵上“麻疹区”的穴位，这个穴位用火柴棒之类的东西1按压，就会感觉到痛。以拇指与食指由前后用力夹住此穴道，连续按压6秒钟。此时，一面缓缓的吐气，一面反复做20次左右，麻疹大体康复。

20.医治眼花、头昏眼花的穴位及指压法

医治头晕目眩的穴位称为“中渚穴”，是在小指与无名指指根间下二厘米手背凹陷处，用力按压，会有气力脱落的感觉。此穴位对眼花、站起来头昏眼花会马上见效，请务必记住。

21.医治膀胱炎的穴位及指压法

首先将肚脐到耻骨连成一线，将线五等份，由下算起1/5处的穴位称为“中极”。此穴不但能增强精力，对泌尿系统也有殊效。指压时一面缓缓吐气一面慢压6秒钟，如此重复20次。其次是指压脚底中央稍近趾侧凹穴的“涌泉”采取一样要领指压10次。指压医治膀胱炎必须有耐性，要能锲而不舍，才能使你脱离苦海。

22.医治气喘发作的穴位及指压法

为避免气喘，在突出的第7颈椎下的“大椎”，与其左右2厘米处，有1称为“治喘”凹洼附近的穴位，非常有效果。一面缓缓的吐气，一面用力按压6秒钟，重复做3次。此，会使气喘舒适。在突然发作时，指压胸骨旁的“俞府”及“或中”可到达效果。俞府是在锁骨正下面。以和前面一样的要领，略微按压6秒钟。将此重复10次以上的话，则在痛苦前，发作会制止。

23.医治疾病性气喘的穴位及指压法

指压脊椎的“心俞”“厥阴俞”等周围的穴道，能扩大气道，使心脏舒服，对气喘有直接的效果。心俞是在第5胸椎与第6胸椎中间左右2厘米之处，厥阴俞是在第4胸椎与第5胸椎中间左右2厘米之处。

24.医治怯寒症的穴位及指压法

?以下四个穴位指压时，请把大口吸的气缓慢吐出，每6秒钟按压一次。全身寒冷的情况，以直线连结肚脐与耻骨上方，将其分为10等分，从肚脐3/10的位置，称为“气海”，做6次。医治脚部寒冷的穴位称“梁丘”。舒展膝盖用力时，筋肉凸出处的凹洼，从膝盖骨右端，约三个手指左右的上方也是该穴。做20次。肩膀及手段寒冷的情况，医治上半身寒冷时的穴位，称为“申脉”。在脚踝根的凹洼处。做20次。腰部寒冷的情况。此穴位称为“腰之阳关”在第四腰椎与第五腰椎间的凹洼，做10次。

25.医治妊娠恶阻的穴位及指压法

平静呕吐、恶心，指压称为“天柱”的穴位是最有效果的。另称为“女三里”的“三阴交”亦有效果。天柱是在后颈凹洼略微下方左右2厘米之处。用两手握拳的同时，一面吐气，每隔1秒钟强力敲打。每十次做一组，一面稍做休息，做十组。三阴交是从脚部内侧的脚踝，沿着骨至6厘米左右以上之处。此亦以与前面相同的要领敲打，做三组。请每一组左右相互敲打。

26.医治闪腰、慢性腰痛的穴位与指压法

“上仙点”位于第5腰椎正下方凹处，一面缓缓吐气一面强压6秒钟，如此重复20次，就能使疼痛减轻。另一种方法是将双膝站直后曲折，加压折邹顶点也有效。

27.医治湿疹的穴位及指压法

止痒、祛除湿疹的穴道之一称为“治痒”，刺激此穴位，有止痒之效。治痒穴是在手段放下时，从肩膀凹洼，以垂直线而下，该线与乳头的水平线相交处。一面缓缓吐气，一面按压6秒钟，反复做10次，便可止痒。其次，以和前面相同的要领一面吐气一面按压叫做“太白”，即在脚拇趾下部，大骨外侧的穴位大约按20次。如此，因湿疹而引发的红色斑疹便会消失。

28.医治食欲不振的穴位及指压法

指压第6、7胸椎，能使食欲中枢产生显著的功效，能使食不振渐渐治愈。第6胸椎右边、第7胸椎左边是穴道所在，指压时一面吐气一面强压6秒钟后将手收回，恢复自然呼吸，如此重复30次。这类穴道指压法必须在餐前一小时进行而且餐前尽可能少吃甜味料、白砂糖这些会减低食欲之物。还有，经常保持情绪稳定也能避免食欲不振，有烦恼事情的话，最好将它忘却，可以多活动或干自己感兴趣的事。将心理的不安去除后，食欲就能随之产生。

29.医治手段筋肉疼痛的穴位及指压法

医治肌肉疼痛以指压“肩井”和“手三里”最有效。“肩井”位于乳头正上方与肩线交接处。指压时一面缓缓吐气一面用拇指和食指，两肩同时捏到稍感疼痛程度6秒钟，如此重复10次。其次是指压手三里，要领相同，左右手交替指压10次，如此便能去除手部肌肉疼痛。

30.医治疼痛、麻痹等后遗症的穴位及指压法

首先趴着，将肌肉放松。在后头骨正下方凹处，也就是颈脖子处有一块崛起的肌肉。此肌肉外侧凹处是“天柱”，我们所要寻觅之处就是“天柱”。凡医治颈部以上异常之处，都离不开“天柱”。它与视神经也有关，能使眼睛开朗明亮。指压时，一面缓缓吐气一面压6秒钟，如此重复20次。其次是指压第7颈椎和第1胸椎之间的“大椎”。指压时要颔同前，重复10次。此穴对颈部、肩膀、手段、背部的异常也很有效。

31.医治膝关节疼痛的穴位与指压法

关节痛并不但限于膝盖，有时脚脖子、手段、手臂也会感到疼痛。指压“膝眼”对医治关节痛非常有效。现在简单介绍此穴道。“膝眼”位于将膝盖折成直角时，在它的下面凹处。指压时用双手中指，一面缓缓吐气一面强压6秒钟，如此左右各做10次，每天做3回。则关节疼痛在不知不觉间就可去除。

32.医治下痢的穴位及指压法

医治下痢的穴位，一处是位于脚拇趾和第2趾中间向里2厘米处的下痢穴。指压时一面缓缓吐气一面用拇指用力压6秒钟，左右脚各1次，如此重复15次。第二处是“天枢”。它位于肚脐向左右三指宽处。指压时先放松筋肉，深吸一口气，一面缓缓吐出一面同时轻压6秒钟，气吐尽时才将手离开，如此重复10次。

33.医治月经痛的穴位与指压法

在此介绍对月经痛非常具有效果的两个穴位。一个称为“三阴交”是女性病症中不可欠缺的穴位，又叫“女三里”对妇女并颇有疗效。三阴交是从脚部内侧的脚踝，沿着骨往上4指压至最疼处。一面缓缓的吐气，每隔6秒钟用力按压一次，重复20次。其次，指压称为“内关”的穴位。内关是在手段的内侧，从近手段之横皱纹的中央，往上约三指宽的中央。一面缓缓吐气，用力按压2秒钟，反复做5次。请以同次数按压左右。如此，月经痛便会消失。

34.医治坐骨神经痛的穴位及指压法

医治坐骨神经痛的穴道位于两腿后侧正中线上。但是所谓正中线并不是指整条线，要在按压会有疼痛感之处才有效。会疼痛处由上向下，一面缓缓吐气一面强压6秒钟，如此重复15次。一条腿压完后换另外一条腿。

35.头痛

头痛没必要吃药，用此磨擦法便可医治。一旦头痛，就立刻将大拇指压于左右的太阳穴上，一边用力压，一边做旋转的动作，总计做三十六次。注意每次按压后要略微抬起拇指，并换气后再进行按压。这点一定要注意。得了慢性头痛或严重头痛的人，延续做此太阳穴磨擦法，一定可以消除您的痛苦。但此磨擦法并不是对所有头痛都有很好的疗效，太阳穴磨擦法对因血管缘由引发的头痛医治效果明显，尤其是对两侧太阳穴附近的头痛疗效更是显著。

36.磨擦肩部可治疗五十肩

肩膀有几处穴位，其中肩井穴的磨擦对肩酸、肩膀疼痛最有效，而肩外俞穴的磨擦则对气喘、咳嗽有效，风门穴的磨擦对肺病、支气管炎有效，同时对面部苍白、皮肤干燥也有帮助，不但具避免肌肤粗糙、湿润的功劳，也有预防感冒的效果。

37.磨擦手臂可治便秘、强化肠胃

手臂上布满着许多可以锻炼五脏六腑的经络与穴位，特别是位于外侧有与肠胃相干的经络与穴位。当一个人有了便秘情况时，只要拼命地磨擦手臂便可；它能从体内医治痔和气喘病，并且有改良体质恢复体力的功劳。

38.按压合谷穴可止牙痛、头疼

当手掌合拢时，大拇指与食指之间，便会有一略微隆起的部位，在隆起的部位正中央有一个“合谷穴”。合谷穴对医治头疼、牙痛等有效。它是止痛的殊效穴。在我国古代拔牙时都在此穴针灸以为麻醉之用。当牙痛、头疼时，只要揉合谷穴便可和缓疼痛。用右手用力地揉左手的合谷穴，接着换手，使用左手用力地揉右手的合谷穴，则剧烈的疼痛自然就会和缓下来。由于合谷穴与全部头部组织有关，若继续磨擦可使颜面变得光滑、细嫩，并且有预防面皱的功效。而且合谷穴的磨擦对医治颜面麻痹、眼疾、鼻炎、扁桃腺炎和所有头部之疼痛将能发挥莫大的效果，只要一日做二三回，便能使一个人生气蓬勃。得了慢性头疼的人，一旦感到疲倦时，无妨做此合谷穴的磨擦，就会将头疼的症状医治。

39.内脏疾病可由5根指头查出

手指检查法可以了解内脏的健康情形，用手指捉住另外一只手的指甲根部，强劲地加压旋转，由小指到拇指的顺序捉住试试看，有没有特别疼痛的手指。实际上在人的五个手指尖上都有穴位，且各与内脏有密切的关系，若某根指头感到疼痛，则表示与其穴道有关的内脏有了某种障碍或异常的现象。小指疼痛的人，表示其心脏与小肠有了疾病。在小指尖与无名指相临的一侧有“少冲穴”，其与心脏有密切关系，心脏病发作时可用力压小指甲的尖部位，可以抑制发作现象；在相反的一侧有“少泽穴”，与小肠有密切关系，当肠子不舒服时，可强力按压此穴位。无名指疼痛的人，必有喉咙痛或头痛的现象，由于无名指有三焦经的“关冲穴”，在感冒、发热时磨擦此穴便可。在中指上有一处“中冲”的心包经穴，当中暑、心脏衰竭时，中指会感到疼痛。食指上有属于大肠经的“商阳穴”，便秘时按此指会痛，则可肯定是大肠某个部位有了异常现象。大拇指上有个“少商穴”，肺疾者按此部位会疼痛得受不了。各位现在就不防试试手指检查法看，若感到稍有疼痛，就表示手指经穴显示的部位有衰弱的征象，此时要忍住磨擦的疼痛，一直磨擦到疾病复原时为止。不但是双手，双脚的脚指部位，也一样可以检查，如果养成了指尖磨擦的习惯，则能使血液的循环良好、强化内脏，尤其是强化心脏性能。

40.磨擦心窝可止呕吐

当晕车想吐或过于紧张不适、饮酒过度而呕吐时，常人通常都是替患者做背部磨擦，其实那并没有甚么效果。事实上，能抑制恶心的经穴在心窝到腹部的位置，包括了上脘穴、中脘穴、下脘穴三个经穴。当身体不适或晕车、酒醉时，用手指尖用力地在心窝处上下磨擦，约经二三分钟后，恶心就会自然停止，且能消除掉胃的疼痛或不舒服的感觉。此法简单且随时可进行，最好将它牢记心里。

41.腹部磨擦法可和缓胃疼及腹痛

健康的本源在于内脏是不是健全，所以强化内脏，使其性能充分发挥是非常重要的，希望各位能确切来做腹部磨擦法。方法十分简单，用手掌以画圆的姿式磨擦腹部，首先将右手放在右胸部下，依逆时针方向，由上腹部绕到下腹部，再通过左腹部回到原来的位置，接着用左手一样从左胸部开始绕圈，用右手、左手交替使用，合计三十六回便可。此腹部推拿法能消除消化器官的疲劳且强化之，延续做下去，胃肠会好转。同时也能预防胃痛、腹痛。

42.腿根磨擦法可增进荷尔蒙的分泌

特别介绍一种腿根磨擦法给有性欲疲倦的夫妇。此种方法不论男女，都可增进内分泌性荷尔蒙旺盛。但所做方法，男女稍有不同。女性要将双手各放在腿根内侧，斜着磨擦三十六次，然后在下腹部左右磨擦三十六次便可，注意磨擦的时候，要往腿根里侧磨擦，磨擦方向不要弄错，否则不会收到良好效果。男性磨擦时用一手把阴茎靠拢一边，用另外一只手磨擦，与女性一样地做由下而上磨擦腿根三十六次，然后换手，做一样地磨擦，接着由下而上提升阴茎，磨擦下腹部三十六次便可。腿根磨擦法，能增进性荷尔蒙活泼，假设能够与腰部磨擦法一起实行，更能提高性功能的效果。

43.磨擦膝盖可治风湿、关节症

平常若能做预防膝老化的膝盖磨擦法，根本就不心担心自己会有风湿症，其磨擦方法是一个人坐在椅子上，用双手抱住膝盖团团转用力地磨擦，膝盖内侧也做一样的动作。膝盖磨擦法可利用空闲休息时轻易做到，但是在洗澡时直接在素肌上实行更有效，在实行的时候，将两个膝盖同时迅速地做，1直到膝盖发热为止。膝盖磨擦法除能改正O型脚或X型脚外，还可以增进膝盖关节的新陈代谢作用，对轻微风湿痛也有极佳的效果。常感脚弱者，可用双手相互搓揉三十六次，引发体电以后，再使用那温暖的双手立刻做膝盖磨擦法。

44.磨擦腰部可治疗腰痛

腰部磨擦法为手掌按于腰部，而后大力的上下磨擦，透过此磨擦可刺激与腰痛有关的经络和穴位，如“命门穴”、“肾脉穴”、“志室穴”等，而使腰部觉得轻松。腰部磨擦法对早泄、性无能等症也很效，由于能刺激“命门穴”、“肾俞穴”、“志室穴”等穴位之故，同时又刺激到对女性性器的疾病，特别是赤带、白带有效的奇经带脉，及对肾脏病有效的胆经。

45.磨擦足背可解宿醉

在足背有“太冲穴”，对医治宿醉有极佳效果。“太冲穴”位于脚中指拇趾与脚板中央之处。其方法为站立着，用一只脚踏另外一只脚背当中腹，如此交替的做便可。宿醉后的第二天早上会头痛，但不用但心，只需延续做此足背磨擦运动3分钟后，头脑就会非常苏醒。

46.磨擦涌泉穴可消除失眠症

“涌泉穴”在脚心斜走处，用手磨擦脚也可以。但是使用脚心相互磨擦，能同时刺激双脚之“涌泉穴”是比较公道的。如此反复做三十六回，不久心情自然就会稳定下来而能入眠。手法点穴医治脑血栓，脑梗塞，脑溢血后遗症。结合足反射疗法，首先打开穴位，取肾上腺，肾脏，输尿管，膀胱，进行点压开穴。动作要领：每一个穴位点压秒钟。以病人能以承受的力度为准，经肾上腺，肾脏，输尿管，膀胱，顺次顺序点压开穴，然后根据病人需要医治的具体部位进行点穴医治。点穴时间：比如说患者年纪比较大，体质差，那末我们在给患者医治的时候，力度小一些，时间短一些，年纪轻的，体质好的，硬朗的，力度大一些，时间长一些。