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上海白癜风微信交流群 http://nvrenjkw.com/nxzx/5717.html 再打一局游戏就睡 再追一集剧就睡 终于舍得放下手机后 许多念头却像跑马灯一样 在脑海中疯狂上演 久久无法入睡 第二天只能顶着大大的黑眼圈上班 越来越多任性熬夜的人 被睡眠问题困扰 你是其中之一吗？ “前段时间经常三天两头熬夜看欧洲杯，现在球赛结束了，我却一连好几天都无法正常入睡了，上班一整天都晕乎乎的，这可怎么办啊？” 日前，因熬夜观看球赛而导致失眠的刘先生至医院治未病科（中医内科）中医师黄佳杰门诊就诊。 黄佳杰医师表示，有研究调查显示，中国有超3亿人曾经或现在不同程度地受到失眠困扰，除却焦虑抑郁情绪、基础疾病等致病因素，不良的作息习惯是引起失眠最重要的原因。 1 还在任性熬夜？ 小心睡眠障碍找上你 经过较长一段时间的熬夜，形成了短时期固定的生物钟模式，这种模式违背了正常的睡眠节律，会导致意识和潜意识的协同关系紊乱。 如果一段时间内无法调整至正常模式，便容易形成睡眠障碍。 如果不去人为地加以调节或干预，继续且持续熬夜，时间一久，可能会演变成顽固性失眠。 中医认为，11点至凌晨1点，是脏腑气血流动的时间。 这段时间，血回流到肝脏准备储存精气，在睡觉过程中，人体的消耗降到最低，气血就能够“只进不出”地生长，然后滋养神明，让人精神充足。 如果不睡，会给肝脏造成很大的压力，清醒时就需要更多的气血消耗来维持神志的活动。 长久下去，就会气血亏虚，引发脏器虚弱，导致身体各种不适。 现代医学的研究同样表明，熬夜、失眠的危害很多： 1.超重、肥胖 2.增加患癌风险 3.肝脏受损 4.皮肤受损 5.心脏疾病 6.记忆力、注意力下降 7.肠胃功能紊乱 2 正在熬夜或失眠的你 试试这样调节 想要改善睡眠，首先要改变作息，能不熬夜尽量不熬夜。此外，还可以试试以下方式自我调节。 1 改变睡前习惯 睡前3小时，尽量不要进行体育锻炼，否则容易使身体更兴奋。 睡前2小时，避免进食，避免喝咖啡、浓茶、烟酒等，可以喝热牛奶缓解饥饿感。 睡前1小时，避免观看会让自己兴奋的内容。 睡前可以尝试呼吸吐纳的方法，不仅可以帮助快速入眠也可以放松心情。 找一个舒服的姿势，将舌尖放在口腔顶部，就在你的顶部门牙后面。在整个呼吸过程中需要保持这个位置。 张开嘴，排出口腔里所有空气闭上嘴巴，用鼻子吸气默念数字1，2，3，4。 屏住呼吸，默数七个数。 再呼出气，默数八个数。 2 改善睡眠环境 睡觉前，可以先做好准备工作，提前2小时调暗灯光，拉上窗帘，远离手机、电脑等电子产品。 在准备睡觉时，要保证房内安静、无光，这样更容易入睡。 也可以戴上耳塞、眼罩，避免受外界影响。 3 必要时 寻求医生帮助 如果进行以上自我调节后，仍然无法恢复，那就需要医生的帮助了。 目前，西医多采取镇静安眠药物治疗方法，镇静安眠药物多存在药物依赖性及成瘾性。 中医中药治疗逐渐成为失眠治疗的重要手段，其无药物依赖，副作用小，疗效肯定。 市中西医治未病科(中医内科)针对失眠患者开展特色治疗，针对不同患者可提供个性化的治疗方案，如传统中医汤剂、颗粒剂、耳针埋豆治疗、针灸治疗等（需专业中医师辨证后制定），为失眠患者的治疗提供新思路。 本期嘉宾 市中西医中医内科 中医师 黄佳杰 硕士研究生毕业，师从全国第三批老中医专家学术继承人叶人教授。先后参与国家级、省级课题工作，以第一作者身份于国家核心期刊杂志发表多篇论文。 擅长：中医治疗胃炎、胃肠功能紊乱、消化不良等肠胃病，感冒、急慢性咳嗽、风湿免疫类疾病及失眠、疲劳、头痛、多汗症、更年期综合征等亚健康状态调理。 周一、二、三、五全天，周六下午 供稿：治未病科黄佳杰 编辑：叶娇慧 排版：叶娇慧 审核：张李琦 配图来源：网络 本文由医院宣传统战科编辑发布，如侵权或
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