养生，动词也，亦可为名词。原指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。养，即调养、保养、补养之意；生，即生命、生存、生长之意。现代意义的“养生”指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。

保养，是指遵循生命法则，通过适度运动，加之外在护理等手段，让身体机能及外在皮肤得以休养生息，恢复应有机能，这是养生的第一层面；

涵养，是指开阔视野、通达心胸、广闻博见，通过对自身的道德和素质的修炼和提升，让身心得到一种静养与修为，从而达到修心修神的目的；

滋养，是指通过适时适地适人，遵循天地四时之规律，调配合宜食疗，以滋养调理周身，达到治未病而延年的目的。

实质上，养生就是保养五脏，使生命得以绵长的意思。

鲁平：《素以延年》

01

《养生大要》（《增补遵生八笺》）

养生大要：一曰啬神，二曰爱气，三曰养形，四曰导引，五曰言语，六曰饮食，七曰房室，八曰反俗，九曰医药，十曰禁忌。又曰无劳尔形，无摇尔精，归心静默，可以长生。

这里指出了养生的十个要点，如保养精神，不耗损元气，运动形体，经常进行气功，按摩，注意语言，饮食有节，房事养生，不沾染庸俗之气，注意药物及饮食禁忌，时常进行药物调理等

02

《摄生诀》（《格言联壁》）

慎风寒，节饮食，是从吾身上却病法；

寡嗜欲，戒烦恼，是从吾心上却病法。

少思虑以养心气，

寡色欲以养肾气，

勿妄动以养骨气，

戒嗔怒以养肝气，

薄滋味以养胃气,

省言语以养神气，

多读书以养胆气，

顺时令以养元气。

心神欲静，骨力欲动，

胸怀欲开，筋骸欲硬，

脊梁欲直，肠胃欲净，

舌端欲卷，脚跟欲定，

耳目欲清，精魂欲正。

木有根则荣，根坏则枯；

鱼有水则活，水涸则死；

灯有膏则明，膏尽则灭；

人有真精，保之则寿，戕之则夭。

此诗诀里亦提出了不少好的养生方法，如五脏保养法、重视养精等，这些都是值得提倡的。

03

《百忍歌》（张公）

百忍歌，歌百忍；

忍是大人之气量，忍是君子之根本；

能忍夏不热，能忍冬不冷：

能忍贫亦乐，能忍寿亦永；

贵不忍则倾，富不忍则损；

不忍小事变大事，不忍善事终成恨；

父子不忍失慈孝，兄弟不忍失爱敬；

朋友不忍失义气，夫妇不忍多争竞；

刘伶败了名，只为酒不忍；

陈灵灭了国，只为色不忍；

石崇破了家，只为财不忍；

项羽送了命，只为气不忍；

如今犯罪人，都是不知忍；

古来创业人，谁个不是忍。

百忍歌，歌百忍；

仁者忍人所难忍，智者忍人所不忍。

思前想后忍之方，装聋作哑忍之准；

忍字可以走天下，忍字可以结邻近；

忍得淡泊可养神，忍得饥寒可立品；

忍得勤苦有余积，忍得荒淫无疾病；

忍得骨肉存人伦，忍得口腹全物命；

忍得语言免是非，忍得争斗消仇憾；

忍得人骂不回口，他的恶口自安靖；

忍得人打不回手，他的毒手自没劲；

须知忍让真君子，莫说忍让是愚蠢；

忍时人只笑痴呆，忍过人自知修省；

就是人笑也要忍，莫听人言便不忍；

世间愚人笑的忍，上天神明重的忍；

我若不是固要忍，人家不是更要忍；

事来之时最要忍，事过之后又要忍；

人生不怕百个忍，人生只怕一不忍；

不忍百福皆雪消，一忍万祸皆灰烬。

这里所说的忍，属于精神养生中的调神法，即在遇到情绪不良时，要提倡“理智”，注重“修养”，掌握自己，控制情绪。如果不控制情绪，任其放纵，不但周围的人受不了，而且对自己的身体也极为有害，小则身体患病，大则危害生命。因此，暂时，“忍一忍”亦是有积极意义的。

04

《神仙粥》（《养生历书》）

一把糯米煮成汤，七个葱头七片姜；

熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保平康。

此药膳粥可用于治疗风寒邪气侵袭所致感冒。方中的葱头、生姜、醋均有发散风寒的作用，熬熟，趁热吃下，能使汗出邪退。

05

《粥疗歌》（碧舟）

若要不失眠；煮粥添白莲；

要得皮肤好，米粥煮红枣；

气短体虚弱，煮粥加山药；

治理血小板，煮粥花生衣；

心虚气不足，桂圆煨米粥；

要治口臭症，荔枝粥除根；

清退高热症，煮粥加芦根；

血压高头晕，胡萝卜粥灵；

要保肝功好，枸杞煮粥妙；

口渴心烦躁，粥加猕猴桃；

防治脚气病，米糠煮粥饮；

肠胃缓泻症，胡桃米粥炖；

头昏多汗症，煮粥加苡仁；

便秘补中气，藕粥很相宜；

夏令防中暑，荷叶同粥煮；

若要双目明，粥中加旱芹。

粥疗是药膳疗法中的一种，它具有制作简便易于吸收的特点。上述所举药粥仅是举例，亦可见药粥的作用不同一般。

06

《健身三字经》（佚名）

心胸宽，人快活；心胸窄，忧愁多；

人世间，有不平；纵七情，能致病；

不悲观，不消沉；心开朗，精神振；

乐陶陶，精神好；烦躁躁，要病倒；

脾气怒，催人老；善制怒，变年少；

闲生非，闷生病；自找病，自受痛；

心绪好，大有益；生闷气，气成疾；

笑开口，春常在；笑一笑，十年少；

笑笑笑，通七窍；情绪高，体格好。

这首健身三字经，实际上谈的是精神卫生的各种方法，其中又包括了调神、养神、怡神等内容。

07

《五脏调养歌》（《粟香随笔》）

饮食有节，脾土不泄；

调息寡言，肺金自全；

动静以敬，心火自定；

宠辱不惊，肝木以宁；

怡然无欲，肾水自足。

这里举例说明了调养五脏的一些方法，由于人体是以五脏为中心的统一体，故应十分重视对心肝脾肺肾的保养。

08

《养生二十八禁忌》（《养生要集》）

禁无施精，寿命夭；禁无大食，百脉闭；

禁无太息，精漏出；禁无久立，神倦极；

禁无大温，消骨髓；禁无大饮，膀胱急；

禁无久卧，精气斥；禁无大寒，伤肌肉；

禁无久视，令目矇；禁无久语，舌枯渴；

禁无久坐，令气逆；禁无热食，伤五气；

禁无啄唾，失肥汁；禁无喜怒，神不乐；

禁无多眠，神放逸；禁无寒食，生病结；

禁无出涕，令涩渍；禁无大喜，神越出；

禁无远视，劳神气；禁无久听，聪明闭；

禁无食生，害肠胃；禁无噭呼，惊魂魄；

禁无远行，劳筋骨；禁无久念，致恍惚；

禁无酒醉，伤生气；禁无哭泣，神悲戚；

禁无五味，伤肠胃；禁无久骑，伤筋络。

上述各种禁忌均有一定养生意义，它充分体现了《黄帝内经》所告诫的“生病起于过用”的道理。

09

《四休安乐法诀》（《遵生八笺》）

粗茶淡饭饱即休，被破遮寒暖即休，

三平四满过即休，不贪不妒老即休。

此诗所论即《黄帝内经》“恬淡虚无”之意。人生在世，不可过多奢望，只要日子过得去即可，千万不要为功名利禄所迷惑。

10

《老年人晚年生活八不》（《益寿谚语》）

不可过度沉溺于过去而回避现实；

不可毫无精神欲求而无所事事；

不可勉强赌气而做年轻时所做的事；

不可无伴无友而孤独的生活；

不可太严肃认真而有时苛求自己苛求子女；

不可做激烈的运动而有伤身体；

不可自卑畏死；

不可为致富而省吃俭用。

上述老年人“八不”有益于老年人身体健康，应当身体力行。

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