民间有“夏练三伏，冬练三九”的说法，意思是：夏季的三伏天以及冬季的三九天是锻炼身体的好时机，抓住这两个机会，能强身健体。但专家建议，高温天气下，应避免在太阳暴晒、封闭高温的环境下运动。短时间内大量出汗，易出现低盐、四肢发软等症状，反而得不偿失。

太极拳爱好者晨练一身轻

家住柯岩的王丽仙是一位太极拳爱好者，从年开始就开始练习太极拳。眼下已经进入三伏天，她告诉记者，三伏天锻炼身体感觉特别好，早上5点，她就和同伴们来到柯岩风景区门口，一起切磋练习，一直要到近7点钟才结束，练完后汗流浃背，但身体感觉很舒畅。

“每天早上各式太极拳、功夫扇、太极剑，现在还学了一套蛇拳，一轮打下来，感觉经络都舒展开了，人也轻松多了，白天干活挺有劲了。”王丽仙对记者说。

在柯岩风景区门口，和王丽仙一起练习的太极拳爱好者有30多人。他们中有的是资深的太极拳练习者，经常参加省市的太极拳比赛，获得过不少奖项。王丽仙说：“绍兴武术协会前会长刘振江已经90高龄，早几天还在参加浙江省第十届太极拳比赛呢，现场精神十足。”除了早上练习太极拳，晚上王丽仙还要跳广场舞，用她自己的话说，不出一身汗身体还不舒服呢。现在55岁的她没有什么病，身体很好。

短时间内不能大量出汗

“冬练三九，夏练三伏。”意思是不管天气多冷或多热，都应坚持体育锻炼，这样才能使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力。其实，在炎热的夏季，不爱体育锻炼的人，越是怕热越觉得热，越不活动，肌体适应外界环境的能力就越差。在热环境下锻炼，能使皮下毛细血管扩张，体腺开放加速，散热能力得以提高，使肌体有更强的调节体温能力，所以很多专家提倡“夏练三伏”。

夏练三伏真的有那么好吗，记者医院的中医师王越凤。他说，夏练三伏是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验，有一定的科学道理，但夏天锻炼要注意避开白天最热的时段，选择早晚锻炼。夏天阳气旺盛，锻炼能加速新陈代谢，加快血液循环，排出体内废物。年轻人和小孩阳气旺盛，不适合长时间呆在空调房里，在阴冷的环境中会阻碍阳气生发，容易得感冒等疾病。

王越凤建议，夏天就是出汗的季节，许多人贪凉空调房长时间不出来，是有违自然规律的，因此他建议抓住早晚比较凉快的时机，多出来运动。夏练三伏能改善代谢和内分泌系统功能，促进消化系统、呼吸系统功能，增强心血管系统功能。

在具体时间上，最好在早上6点以后锻炼，强度要控制，量力而行，还要及时补充水分。锻炼后不要立即喝冰饮料，不要立即洗冷水澡。老年人夏练要根据自己的身体情况，适量运动，35℃以上就不要再出门了。

王越凤强调说，夏练三伏并不是夏季才开始锻炼，而是一个持续的过程，是指长期坚持锻炼，对身体一定有非常好的作用。