第一：跑步时如何避免汗水顺着腿流进鞋子里？1、不建议男性跑者光膀子跑步，由于上身的汗没法挥发，会1直流到短裤，短裤湿透后会再往腿上流。如果穿上衣，身上的汗水会吸收到衣服上，短裤和腿上都不会太多汗。2、穿速干的跑步短裤，千万不要棉的，速干会更好的透气排汗，跑个一二十公里，短裤都不会湿的，也就不容易汗流到脚。3、如果感觉有汗顺着脚流到鞋袜里的话，可以在脚踝上加腕带或止汗带来吸汗，避免汗流下去。4、如果平时饮食不规律、不健康，肝火旺盛伤了脾胃，可致使脾胃衰弱，当脾胃功能衰弱时，湿热便会郁积在体内，湿热下趋，从而很容易出汗。第二：出汗多其实不代表一定是多汗症目前没有一个统一的标准来界定出汗多少才是多汗症。有些人由于遗传或是其他因素，天生就比他人出汗多，但他们不一定就是多汗症患者。但如果你突然出汗变多，在不该出汗的环境里汗如雨下，就应当警觉。比如说在树阴底下安静地坐着也会大汗不止，就应当知道自己这汗出得有些不正常，需要找医生咨询了。第三：夏季跑步出汗多，如何饮食调理？1、多补水汗液的成份主要是水，多喝水自然是最关键的。在酷热的夏季，剧烈运动后出汗多，建议夏季每天单独饮水要毫升以上，以保证充足的水份摄取。同时要谨记，水要少许屡次的喝，不要等到口渴再喝。2、多吃果蔬蔬菜水果富含水份、维生素C、钾，尤其是绿叶菜，还富含钙、镁和维生素B2，随汗液流失的营养素，几近都能从蔬菜水果中找到。同时，夏季强烈的紫外线照耀在皮肤，容易对皮肤造成损伤，而蔬菜水果中富含多种抗氧化的植物化学物。比如各种绿叶菜（如菠菜、油菜、油麦菜、小白菜等）、西红柿、胡萝卜、西兰花、芒果、橙子等。3、杂粮粥杂粮主要包括小米、玉米、黑米、燕麦、荞麦、高粱、全麦、糙米等，杂豆主要包括红豆、绿豆、藊豆、云豆、蚕豆等。以这些杂粮杂豆熬成的粥，营养更丰富，还容易消化，含有的水份也比较多，是夏季饮食必备的。4、低脂蛋白类食品汗液中含有一些蛋白质和氨基酸，这就需要我们摄取充足的低脂蛋白类食品。去皮的禽肉和鱼虾，鸡蛋、低脂或脱脂奶和各种豆制品，烹调也不要太油腻，比如普通成人，建议每天平均去皮禽肉和鱼虾3两左右，鸡蛋每天一个，酸奶或低脂脱脂奶每天毫升左右，并每天配搭适当的豆制品。