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颈椎病的自我防治锻炼 一、 合理调整睡枕高度，避免高枕睡眠，枕头软硬要适度； （每个人枕的高度有不同，要找到适合自己的标准高度，其实很简单，每个人立起来的拳头的高度，就是适合自己的枕头的高度，这个高度正好符合人体离开卧床之后的生理屈度。） 二、 注意颈部保暖，防止受凉，不要用用电风扇和空调直接对着颈部吹； 三、 看书、学习或工作中，要避免长时间保持单一的颈部姿势。特别是低头族每隔一定时间要活动颈椎，避免肌肉疲劳； 颈椎操锻炼： 1、颈前肌肉锻炼：用手抵着前额，微微用力往后推，同时颈部发力向前靠，两者相互形成对抗力； 2、颈后肌肉锻炼：双手十指交叉相扣于脑后，稍用力向前拉，同时颈部发 力往后靠，两者相互形成对抗力； 3、颈左侧肌肉锻炼：左手贴着头部左边，稍用力向右边推，同时颈部发力往左靠，两者相互形成对抗力； 4、颈右侧肌肉锻炼：右手贴着头部右边，稍用力向左边推，同时颈部发力往右靠，两者相互形成对抗力； 这套颈部静力对抗操，不仅简单方便，还能避免因活动姿势不当引起的颈部损伤。 通过颈部不同肌肉的收缩，促进颈部血液的流动和关节复位，能缓解颈部疲劳，减少肌肉酸痛，适合各个年龄层的人群进行锻炼。 出场人物卫法泉疼痛科主任医医院医院疼痛科主任医师个人简介：主任医师、副教授（原浙医大杭分校）、南京医科大学麻醉系硕士生导师、浙江省医学会麻醉学专业委员会常委、省麻醉学会疼痛学组常务副组长、浙江省医学会疼痛学专业委员会常委、中国医师协会疼痛分会委员、省市医疗事故鉴定专家库专家。浙江省最早开始疼痛微创手术治疗专家。 专长：擅长三叉神经痛、面神经抽搐及面瘫、盘源性腰痛、腰突症、腰椎骨折、腰椎手术失败综合征、颈椎病、盘源性腰痛、颈源性头痛、病理性神经痛（带状疱疹神经痛、糖尿病性神经痛）、顽固性肩周炎、不明原因疼痛综合征、多汗症、血管性疾病（闭塞性脉管炎、椎动脉供血不足）、特发性耳鸣、失眠综合征、神经源性膀胱、尿道综合征、癌性疼痛等治疗。 - 诊室地点：1号楼门诊二楼 坐诊时间：周三上午 住院、手术-、2882 长按识别白癜风根治的方法治疗白癜风中药配方
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