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杭州已经连续3天40℃+了。 每天早上都顶着湿漉漉的头发到办公室，一天下来，不知要出多少汗。。 老人们都说，汗血同源，出汗太多伤身体，人会变虚啊。 我说呢，怎么天一热就没力气了，那，补点啥呢？ 1 补点“盐” 夏天出汗多喝点淡盐水预防中暑，这个小常识，地球人都知道。 盐里头的主要成分，就是“钠”。钠离子会影响道神经活动和传导信号的的能力，进而影响对肌肉的控制。 所以老人们都说，“不吃盐人没力气”，背后的道理是这样的。 大热天的，尽量少去外面晃荡；出汗多，淡盐水、盐汽水、绿豆汤加点盐、菜汤……反正补点盐吧。 2 补点钙 除了钠，汗如雨下的夏天，钙镁等矿物质也会随着汗液流失。 缺镁可能影响睡眠质量，睡不好；缺钙有可能会抽筋。 有朋友就说，最近夜里老抽筋，可能跟出汗多钙丢失增加有关。一些人运动后出现抽筋，也可能是这个原因。 奶制品是钙的良好来源，含量高、吸收好，饮用也方便。 绿叶蔬菜是钙镁的重要来源，记得三餐要吃够菜，尤其是叶菜，最好顿顿有菜；焯水食用，可减少草酸对钙吸收率的影响。 3 补维生素 除了矿物质，随汗液丢失的还有不少水溶性维生素。 B族维生素，尤其是维生素B1，在神经系统的高效工作和营养素的代谢中起重要作用。 缺了它，你吃的东西可能变不了能量，就会感觉没力气。 精制谷物#就是白米白面#B族维生素损失较多，推荐选全谷物和豆类。 玉米、红豆、绿豆、毛豆；燕麦，小米、黑米，糙米各种随你选，煮碗杂粮粥就挺好的；夏天玉米上市，吃点玉米也不错。 其他B族维生素，广泛存在于蛋、奶、肉中。所以啊，具体种类别太纠结，关键是三餐你得吃起来。 4 补蛋白质 机体各种消化酶，本质都是蛋白质；蛋白质不够，消化酶的合成原料不够，可能影响食物的消化吸收 肌肉也是各种肌蛋白，蛋白质不够可能影响肌肉的生长。 高温环境下，蛋白质更加容易被分解，所以大量蛋白质的分解产物会随着尿液和汗液排出。 #夏天微生物会快速繁殖，把蛋白质分解为有臭味的小分子。汗水湿透的头发散发的馊味，就是这么来的# 有点跑题了，回到正题。 虽然很多人到了夏天没胃口，但还是要好好吃饭，保证蛋白质的摄入，除了满足正常机体活动需要，还要补足丢失的部分。 有些地方，大暑有吃羊肉的习俗，日本则有在“丑の日”吃鳗鱼饭的传统#年的丑の日就是明天#也都占补充蛋白质这个理呢。 肉类、奶类、蛋类都是优质蛋白质来源，豆浆也不错；油腻的不想吃，鱼虾、鸭肉也很好啊；豆腐干、豆腐丝等豆制品也不错。 图 鲇鲇 我们不是仙女，靠仙气或雨露花果就能仙仙地活着，也不是可以把自己变成土豆的小精灵，晒个太阳就饱了。 光靠冰镇西瓜、冷饮棒冰，哪能抵挡40℃的高温？三伏天要有活力，还得好好吃饭！ 1、当心，你可能吃了“假”蔬菜吗？ 2、夏天吃霉苋菜，这4个小问题你确认了吗？ 3、夏天吃豆芽，除了热量低还有什么好处？ 食栗派赞赏 长按北京治白癜风要多少钱白癜风的发病因素有哪些
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