秋季已然过半，自然界中的阳气由外泄转向收敛，而人体内的阴阳之气也开始变换，为了适应这种变化，应顺应天时的变化调整自身，医院中医老年病专家王东新从日常生活中的饮食、起居、精神、药补四个方面为大家讲解秋季养生的特点，帮助大家健康愉快地度过秋三月。

饮食养生

夏季湿热困脾，运化不及，饮食少进。随着秋季来临，天气转凉，胃口亦增，故老百姓有“贴秋膘”之说，且普遍认为“贴秋膘”就是要多吃肉，以贮备能量过冬。其实不然，过食肥甘厚味，盲目进补有害无益，尤其对肥胖、高脂血症、糖尿病、脑血管病人群的危害更大。因此，秋季进补应结合时令特点进行。

秋令主燥，其成因与秋季气温、湿度的降低，夏季的开泄阴伤密切相关。肺与秋气相应，故秋燥首伤肺脏。口鼻属肺系，故见口鼻干燥、咽干，甚至咳吐血丝等肺系症状；肺主皮毛，因此部分人群会感到皮肤、头发干燥；肺与大肠相表里，肺不布津，大肠失润，从而发生或加重便秘的症状。由此，秋季首先要保证水分摄入的充足，同时以进食甘润养阴之品为佳，如萝卜、百合、银耳、木耳、豆腐、芝麻、蜂蜜、糯米、莲藕、荸荠等；多食苹果、橘子、猕猴桃、石榴、梨等酸性食物以收敛肺气；少食辛辣发散之品，以防更伤阴津。

起居调摄

《内经》曰：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”倡导在秋季早睡早起，起居有常，养成良好的作息习惯。

世界卫生组织研究显示，全球超过14亿的成年人缺乏运动，致使他们罹患心血管疾病、糖尿病、老年痴呆症和癌症的风险更高。因此，运动应是养生防病的重要措施。秋季天朗气清，更宜进行适当而规律的有氧运动，如太极拳、瑜伽、慢跑、登高等，吸清呼浊，吐故纳新，既可有效地缓解“秋乏”，又能提高心肺功能。但此时昼夜温差较大，清晨温度低时不宜锻炼。

北方的秋季温差分明，起居保暖十分重要。尽管有“春捂秋冻”的说法，但并不适用于所有人群。年老、体弱久病的人群抵御外邪能力下降，机体易感难愈，甚者变生他证，危及生命，不宜“秋冻”。此外，患心脑血管病、关节炎、糖尿病的人群不可“秋冻”。

怡神养性

《内经》云：“志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。”保持心境平和安宁，不强求，少贪欲，淡然处之以修身养性。

秋季落叶凋零，萧条之象令人感伤、沉重，产生忧愁、烦恼等情绪变化，临床常见抑郁症的患者在秋季加重或复发。因此，畅心开怀，定志怡神是秋季摄生调神的关键，神安则形和。出现消极的情绪变化时，应多想些开心的事情，培养兴趣爱好，转移注意力，振作精神。此外，积极参加户外活动，多晒太阳，可以借助天阳鼓舞人体之阳气。

药物养生

秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。

下面为大家推荐“九饮”，能增强人体抵御“外邪”的能力，晚上睡觉前饮用，可以有效地预防感冒的发生。

　　1．葱白饮：大葱白克，切碎煎汤，趁热饮。

　　2．姜茶饮：生姜10片，茶叶7克，煎汤，趁热饮。

　　3．菜根饮：大白菜鲜根克，切片煎汤，趁热饮。

　　4．姜枣饮：生姜5片，大枣10枚，煎汤，趁热饮。

　　5．萝卜饮：萝卜适量，切片煎汤，加食醋少许，趁热饮。

　　6．三辣饮：大蒜、葱白、生姜各适量，煎汤，趁热饮。

　　7．姜糖饮：鲜姜末3克、红糖（或白糖）30克，开水冲泡代茶饮。

　　8．桔皮饮：鲜桔皮50克，糖适量，开水冲泡代茶饮。

　　9．菊花饮：菊花6克，开水冲泡代茶饮。

王东新，男，中共党员,毕业于山东中医药大学中医学专业，研究生学历，国家二级心理咨询师，山东省中医药五级师承教育学术继承人，山东省中西医结合学会老年医学专业委员会委员，医院协会医保管理委员会委员，济宁市医学会老年医学、癫痫专业委员会委员，济宁市中医药学会脑病、脾胃病、络病专业委员会委员，曾医院神经内科、心内科、内分泌科进修学习一年。

主要从事中医老年病专业诊疗工作，擅长中西医结合治疗脑血管疾病，中风后遗症，特别对胸痹、眩晕、头痛、失眠、老年性痴呆等病症的诊疗积累了一定的经验。

主要学术成就：《神经内科诊疗新进展》副主编，《杞菊加味丸治疗眩晕症临床研究》获市级科研立项，参与《姜建国临床经验总结》市级科研获立项，发表论文《玉屏风散治疗糖尿病多汗症58例》、《杞菊加味丸对老年情志改变疗效观察》、《中西医结合治疗社区老年高血压的疗效观察》等在国家、省期刊发表。