小密语录：夏天到了，更适合温柔的运动，不激烈还能够出汗排毒。

小密觉得，到了夏天的时候，我们还要出去跑步或者去健身房健身着实是一件痛苦的事情，虽然身体也得到的锻炼，但是却会让我们又热又累非常疲惫。所以今天，小密为大家带来了一种运动方式，让我们不用剧烈运动也可以达到自己想要的效果。那就是我们优美的瑜伽。

首先我们来了解一下蝎子式，它需要我们趴在地上，并且用手臂支撑起上半身，然后将腿部向上抬起并且让小腿弯曲下来，直到能够碰到头顶的程度。这个动作我们可以在晚上睡觉前做，能让我们更加放松身体，睡得更香。

接下来这个动作就比较有难度了，我们可以在心情烦闷的时候进行，用它来集中注意力以达到放松大脑的目地。需要我们先双腿伸直并且坐在地上，然后上半身向下压与腿部贴在一起最后，将我们的手臂从腿弯处绕过去在背后交握。

还有弓式瑜伽，闲暇时间大家便可以练习一下。除了能够增强新陈代谢，排除身体毒素之外，这个动作还能锻炼我们腰部的柔韧性，拉伸我们的腿部韧带。我们要将上半身和小腿都抬起来，然后用手臂抓住双脚脚掌就可以了。

现在大家有没有对这项运动更感兴趣呢，在炎热的季节里，我们用如此美丽的动作来舒缓自己的身心。那么，接下来小密要介绍的这个依然是非常优美的动作，它叫做舞蹈式，能够帮助我们拉伸腿部韧带和消除腰腹部脂肪。

舞蹈式详解：

1.我们要先站直身体，双手自然的下垂。

2.接着我们将左腿向上抬起并且弯，此时要保持上半身也自然的向前倾。

3.最后，我们用右手抓住左脚脚趾，将左手放在左膝盖处，完成这个动作。

我们还可以做半莲花式瑜伽，当你的心情不能平静下来的时候，这个动作会有很明显的效果。而且，它还很简单。我们要将双腿盘起来并且坐直身体，接着将手臂放到胸前双手合十就可以了。如果大家觉得这样做过于简单的话，我们也可以只用膝盖着地来进行锻炼，只是这样的话一定要保护好膝盖哦！

能够出汗排毒的动作还有这个，我们可以先盘腿坐在地上，然后将左手臂从两腿中间穿过去并且放在地上，然后再将左腿向上抬起，用右手抓住左脚脚掌，做到这里这个动作便完成了。而且，这也是一个能锻炼腰部灵活性的动作哦！

天气太热难免心浮气躁，这时候我们就可以练习这个动作，它能让我们平静下来并且放松身体。首先我们需要平躺在地面上，然后将手臂伸过头顶并且交叠，再将腿部轮换着向上抬起。当然，你也可以让你的腰部也抬起来，这个改变还能让你的腰部更有力量。

我们还可以找一面墙做支撑物，然后用趴在地上，同时双臂向前伸直，再将腿部抬起来用膝盖撑在墙上就完成了。不过做这个动作的时候头部是要抬起来的哦！这个动作我们可以选择早起的时候来做，让你身心舒展，愉快一整天。

今天的介绍就到这里了，希望大家都可以喜欢上这项运动哦！让我们在美丽的瑜伽动作中放松身体，放松心情，愉快的度过一整个夏天。而且，它还有着许多剧烈运动所没有的好处，比如增强我们关节的灵活性什么的，所以大家一定要加油哦！