健康长寿是很多人的梦想，要实现梦想其实并不难，养成良好的生活习惯就可以喽，以下这些坏习惯可要注意避免。

1.久坐不动

研究发现，久坐不动使新陈代谢变得迟缓，长期如此，容易面临高血压、糖尿病的威胁。相比之下，每隔一段时间就起身活动的人，患代谢综合征的几率更低。

心理学家表示，即使每天都去健身房，但其他时间全部都坐在椅子上，也算久坐。建议上班族最好养成随时站立的习惯，比如站着打电话、开会等；久坐后要起身扩扩胸、伸伸懒腰、活动颈部。

.睡眠不足

睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力，同时减少瘦素分泌，增加饥饿素分泌，使人容易感到饥饿，间接造成脂肪代谢异常。建议每天至少要保证7小时的睡眠。

3.不勤洗手

常见病毒，能够导致细胞新陈代谢功能紊乱，往往通过咳嗽、打喷嚏和不洁净的手传播。因此，经常洗手能避免病毒感染的风险，保护新陈代谢。

4.喝酒总贪杯

大量摄入酒精会给肝脏带来负担，导致新陈代谢低下，脂肪更容易积聚。不过，美国亚特兰大疾病控制中心研究发现，喝少量低度酒可以加速血液循环，促进新陈代谢。所以，喝酒切忌贪杯，适度喝点葡萄酒有助新陈代谢。

5.吃果蔬不认真洗

建议清洗果蔬时，流水下搓洗半分钟是最好的办法，也可以在水中加点面粉浸泡、揉搓后再冲洗，叶菜最好多冲几遍。

6.饮食太“精致”

总吃精米、精面，以及蛋糕、饼干等精加工食物，会导致维生素B、E缺乏，并会减少钾、锌和铁等微量元素摄入，进而影响人体的代谢。

优质蛋白质含量高的食物，比如鱼、虾、豆类等，本身有促进新陈代谢的作用。燕麦、荞麦等全谷食物含有丰富的膳食纤维，能够降低胆固醇、清洁肠胃，帮助新陈代谢处于正常水平。

7.从不吃辣

研究显示，辣椒中的辣椒素会刺激新陈代谢，让身体细胞加速活动，有助控制体重。不妨根据自己的口味定期吃点辛辣食物，如辣椒、芥末、胡椒等。

吃辣时最好配一些凉性食物，如鸭肉、鱼肉、苦瓜、莲藕等，可清热生津、滋阴润燥。需要提醒的是，阴虚体质、实热体质等易上火的人，吃辣椒要节制。

8.从不喝茶或咖啡

不少人怕睡不着觉，因此从不喝茶和咖啡。但咖啡因是中枢神经系统的“兴奋剂”，也是新陈代谢的“引擎”，可以加速能量代谢。研究表明，每天喝点含咖啡因的饮料，可使新陈代谢提速5%~8%。

此外，一杯热茶可使代谢速度增加1%，这是因为茶叶中的茶多酚能增加肠胃蠕动，有助新陈代谢。注意！高血压、骨质疏松、睡眠障碍患者要在医生的指导下饮茶或咖啡，以免加重病情。

9.不爱喝水

多项研究发现，每天至少喝6~8杯水，新陈代谢才能保持正常，进而防止便秘、促进消化，更能维持循环系统正常。不建议用甜饮料代替水，更要少喝冷饮。

10.不吃早餐

研究发现，不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品“的几率大增。长期如此，新陈代谢逐渐紊乱，肥胖、高血压、高血脂等都会找上门来。研究显示，早餐吃得越丰盛，血糖、血脂控制得越好，患代谢性疾病的风险越低。

11.两餐间隔太久

一日三餐定时进食是人类进化至今形成的规律。某一餐不吃，导致两餐之间间隔太久，人体长时间处于饥饿状态，会减低新陈代谢速度。根据胃正常的排空时间，每餐之间最好间隔4~6小时左右，中间可适当加餐，但最好是坚果、水果等健康食物。

1.饮食不规律

有些人吃饭没节制，爱吃得饱饱的，长期如此，容易因热量摄入太多导致脂肪过剩，让脂肪代谢失衡，最终血脂增高。还有些人常因怕发胖而吃得太少，反而会让新陈代谢来个“急刹车”。

研究显示，禁食3天就足以破坏代谢功能。因此，要想控制体重，应该多吃水果和蔬菜等高纤维、低热量的食物，并且一定要吃主食，可以用粗粮来替代部分精米白面。

13.不晒太阳

许多人怕晒黑，宁肯待在屋子里。也不愿接触阳光，导致体内的维生素D含量容易不足。维生素D能帮助维持细胞健康和骨骼的新陈代谢，如果缺乏，会导致钙和骨的无机盐代谢紊乱。因此，吃完午饭不妨出去走走。

饮食上，可以适当多吃三文鱼、牛奶、虾、蘑菇、鸡蛋等富含维生素D的食物。

14.不会减压

长期处于慢性压力之下，会导致内分泌紊乱，造成新陈代谢趋缓。压力太大时，首先应理清造成压力的根源，及时调整心理状态，不要放任负面情绪的发展。

其次，可尝试通过适当休息、放松、体育运动，或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多种途径来达到减压的目的。

每日喝酵素，身体健康不求医。那么，长期喝酵素到底会给身体带来怎样的变化呢？

1、你肯定比别人年轻一朋友40多岁，是二个孩子的妈妈，坚持喝酵素四年。一次带医院体检，旁边有一位0多岁的妈妈也在一旁，医生就直接问40多岁的妈妈在吃什么保健品，她回答喝酵素，别的都没吃。医生很点赞的认可酵素，因为他发现40岁的妈妈无论从皮肤、精神状态、还是体力等方面，均比0多岁的年轻妈妈更有活力、更显年轻！这就是酵素带来的惊人的抗衰效果！酵素具有抗衰防老化的功效，酵素中水果的萃取物，可控制皮肤的老化。酵素的美容功能源于它含有丰富的过氧化物歧化酶和谷胱甘肽还原酶等等神秘物质。这些成分具有超强的抗氧化功能，能提高人体的新陈代谢，淡化色素，使皮肤变得更加白皙和光滑。

、你大脑肯定比别人好使朋友经常头痛、昏沉，甚至有时会有头晕恶心的现象。在喝酵素一个月左右的时间，头晕恶心的现象基本消失。这是因为酵素可以净化血液，提升红血球的携氧量，从而让血液更通畅地流向大脑。研究表明，酵素可以扩大大脑的血管，提高血流量，达到激发脑智能，增强记忆力的功效。

3、你身体肯定不会发福你之所以胖，是因为你喝的酵素不够多。酵素含有脂肪分解酶，具有高度的靶向性，其在人体内只针对脂肪组织（羟酸脂）催化分解，催化后生成碳、水等物质随机体新陈代谢排出体外，从而达到了减肥瘦身的目的。同时酵素独特的抗氧化系统，可以提升人体内优质胆固醇的比例，保持人体正常的新陈代谢，使人的体形不会随着年龄的增长而变得臃肿。可以说酵素减肥是由内而外的保持形体，非一般减肥药可比。

4、一口气上5楼，不费劲 　　常有朋友爬个三楼就气喘吁吁，体力不足。而喝酵素真的可以帮你改善体力缺乏的问题。每天喝酵素具有强化骨骼的作用。美国塔夫斯大学的研究发现，喝酵素，不管男女，都比那些不喝的人具有更高的骨质密度。因此，每天喝酵素，帮助提升骨密度，提升体力和精力！

5、你不需要太担心乳腺癌 　　乳腺癌已经成为女性的一大杀手，研究发现，酵素中含有一种可预防乳腺癌的酵素。这一酵素之所以有这种功效，是因为它能抗雌激素，而雌激素与乳腺癌有关。因此，每天喝酵素的女性可以预防乳腺癌。

6、你不需要担心三高问题 　　酵素中富含超氧岐化酶，可以促进代谢、分解血液中的毒素、脂质斑块等使血液粘稠的物质；可以预防高血脂以及调理血糖代谢的作用，也有利于体内血液循环的通畅。饮用酵素有助于预防三高问题。

7、你的抗病毒能力比较强 　　一份英国研究显示，每天饮用酵素的人比其他人感染幽门螺杆菌的几率要低。幽门螺杆菌通常是胃炎、溃疡和胃癌的主要诱因。西班牙也有研究显示，如果人们经常接触受污染的食物，那么每天饮用酵素也能够有效预防由沙门氏菌等细菌引起的食物中毒。更关键的时，酵素可以提升白血球的活力，对身体内的隐性炎症有着很好的消炎抗菌的作用。

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人体因为疾病往往要使用药物进行治疗，一般情况下，大部分药物摄入人体后发挥药效，起到治疗作用，而药物本身有的是经肾脏代谢后随尿液排出体外；有的在体内经过人体非常复杂的代谢过程变成其他物质而排出体外。

所谓残余药害就是指人们因患病而长期使用治疗药物，由于药物本身的特性在人体内不易排出的物质，从而长期在人体内残留，对人体产生不良作用，危害人体健康。因此人们一方面利用各种药物来治疗疾病，另一方面却不得不承受残余药物毒素给我们的身体带来毒害。通常情况下，我们对此没有很好的应对方法。

由于酵素具有强大的催化作用，不仅能使体内许多原本进行缓慢的化学反应成千上万倍地加快，还能使一些难以进行代谢过程顺利完成。因此，合理的使用酵素的这些特征，就可以使人体一些难以排除的大分子残留药物质转化为低毒或无毒的物质，降低其对人体的危害作用。因此，酵素对于分解清除体内的残留毒素可以发挥良好的作用。

要想保持健康，必须清除以下1种体内毒素：

毒素1：体内废气

典型表现：经常腹胀，而且放屁很臭。

长期积累的结果：腹痛，溃疡恶化，皮肤老化，发生癌症的危险性增加。

毒素：宿便

典型表现：天天排便仍有残便感，或长期一周内持续３天以上不排便。

长期积累的结果：皮肤粗糙，腹胀，腹痛，大肠癌。

毒素3：淤血

典型表现：身体疼痛，手脚冰凉，女性表现为痛经和月经不调。

长期积累的结果：身体各器官功能低下，子宫肌瘤，子宫内膜异位症，不孕症。

毒素4：乳酸

典型表现：身体沉重，肩膀和脖子酸痛，感到疲劳。

长期积累的结果：风湿病，神经痛，发生癌症的危险性增加。

毒素5：酒毒

典型表现：面红耳赤，脸色苍白，心悸，头痛，目眩，恶心，呕吐。

长期积累的结果：酒精依赖症，脂肪肝，酒精性肝炎，肝硬化。

毒素6：水毒

典型表现：浮肿，眩晕，尿频，尿多。

长期积累的结果：鼻炎，过敏性皮炎，体重增加，关节痛，不出汗或多汗症。

毒素7：尿酸

典型表现：大脚趾根部肿胀、疼痛、口渴、尿频。

长期积累的结果：痛风、高尿酸血症、肾病、尿毒症。

毒素8：坏胆固醇

典型表现：初期没有自觉症状，出现黄色瘤（淡黄色的脂肪肿块）时可能已发展成为重症。

长期积累的结果：动脉硬化，心胶痛，心肌梗塞，脑梗塞，血栓闭塞性脉管炎，胆结石。

毒素9：内脏脂肪

典型表现：腹部很胖，呼吸困难，心率过速，注意力不集中，健忘。

长期积累的结果：心肌梗塞，脑梗塞，糖尿病，肝硬变。

毒素10：高血糖

典型表现：异常口渴，排尿次数和量增多，吃得多却日渐消瘦。

长期积累的结果：糖尿病及其并发症，如糖尿病性神经病变，糖尿病性视网膜病变，糖尿病性肾病。

毒素11：浓稠的血液

典型表现：一般没有自觉症状，出现症状时往往已经发展成功脉硬化及其病发症。

长期积累的结果：动脉硬化、血栓

毒素1：自由基

典型表现：没有典型表现，对人体各个器官老化，免疫力下降，易发生心脑血管疾病，糖尿病，癌症。

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它是天然的酵素。仅通过每日饮食难以摄入的量，种以上的自然材料，原封不动封入胶囊之中，方便您服用，均衡每日营养。获取因食材的加热处理而无法获取的营养元素，比生吃蔬菜更轻松便捷。给希望实现健康身体的人士的补。

水果酵素：

水果酵素是指水果中所含的酵素，例如菠萝中所含的菠萝蛋白酶和番木瓜中所含的木瓜酶等。酵素是一种蛋白质，使生物体内物质的合成与分解顺利进行，是使食物中的营养成分体中充分消化、吸收、燃烧、排泄所必不可少的物质。近几年研究证明，这种酵素基本上不能在人体中合成，要从食物中摄取。酵素在生食，酱、纳豆、腌渍品等发酵食品中含量丰富，但最近主要食用加热及加工的食品，有可能导致酵。

酶酵素：

酶是人体消化、吸收、排泄的代谢过程中不可或缺的物质。酶作为一种健康食品自古以来都大受欢迎，人们为了保持健康每日饮用。酶通常通过人体合成，但是如果在外面吃饭的次数太多，会导致体内酵素缺乏，因此强烈推荐这类人群。

胶囊式：

酶被做成颗粒和胶囊状，方便食用。酶中除了从蔬菜水果中获得的酶，还包括纳豆中的纳豆激酶、可食用的红蚯蚓等。在红蚯蚓中含有红蚯蚓激酶这种酶。除了弥补体内酵素不还可以利于体内循环。

蔬菜酶：

蔬菜酶是指从蔬菜中获取的食物酶。这是把蔬菜中的酶充分发酵后获得的产物，有液体状的可供直接饮用，还有颗粒状和粉末状的。

适用人群：

1、注重健康、保持身材的各位女性；

、蔬菜等天然食品补充不足者；

3、容易疲劳人群；

4、希望促进新陈代谢，减肥的人群。

服用方法：

1日6~1g（附带调羹~4调羹），放入摇摇杯，加00CC水或者牛奶一起冲泡，然后摇一分钟，静置5~10分钟，即可服用。

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